chcialbym przytyc ok 3 kg i nie wiem jak

Cześć wszystkim. Jestem miłym gościem. Mam problem. Prowadzę sklep, a wiąże się to z tym że prawie dzień w dzień pracuje wcześniej po 12, obecnie po 10 godzin dziennie. Sprawa wygląda tak że wstaje o 8, o 9 jestem w robocie i siedze do 19. Ostatnio za namową przyjaciela, zapisalem sie na siłownie po 3 latach przerwy. Siłke mam w tej samym miejscu [...]

Cześć, jestem tutaj nowy na forum. Liczę na waszą pomoc Połowa września zacząłem odchudzanie, trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) [...]

Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]

Siemaneczko chcialbym przytyc ok 10-12 kg w miesiac tylko nie wiem jak to zrobic mam 17 lat 172cm wzrostu i 50kg wagi pasuje mi wazyc jakies 70kg czyli 2 dychy musze przytyc chce to zrobic jak najszybciej. Jem w miare normalnie pale i czsem popalam trawke ale zeby przytyc chce to zucic tylko nie mam pomyslu na szybkie przybranie na wadze ??? [...]

Witam, mam 21 lat, wzrost 192 waga 87 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Przez ten okres schudłem ok 15 kg ( przez 1 miesiąc stosowałem spalacz ) Teraz moim celem jest wzrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu do tego biegam 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 roku strasznie się "wysuszyłem". Teraz chciałbym [...]

Czy moze mi ktos ułozyc trening przedewszystkim na mase bo waze 45 kg. przy wzroście 164cm mam 15 lat i nie wiem jak przytyc.Robiłem sam sobie diety z twarogami makaronami ale długo na tym nie pociągnąłem poniewaz mam bardzo dobra przemiane materii.Moze ktos mi poradzi jakie brac odzywki? Chciałbym równiez troche lepiej wyglądac tzn. żeby były [...]

Witka! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi - chuderlak. Chciałbym zacząć ćwiczyć i isc na dietke tak zeby sporo przytyc... za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac - szczególnie do treningu!! Słyszałem, że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w [...]

Witam. Mam 14 lat, ok. 162cm wzrostu i ok. 39 kg wagi. Problem jest taki że chcę przytyć ok. 10 kg, żeby mieć ok. 50 kg wagi, oraz chciałbym zwiększyć mięśnie. Rozumiem że będę potrzebował dobrej diety i ćwiczeń, ale nie wiem co i jak. Myślę że pomożecie.

Siema, siema. Mam 14 lat, waga to ok. 54 kg wzrost 165. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią, chciałbym trochę przytyć. Jednakże nie wiem jak. Do tej pory jadłem ile da radę, ale nie widzę zmian. Może to dla tego, ponieważ jestem bardzo ruchliwy. Prosiłbym was o podanie mi jakiegoś planu żywieniowego, który bym mógł stosować. Dodam, że szkołę [...]

Witam mam problem mam 17 lat i wazę 68-70 kg przy wzroście 178 cm i mój problem jest tu ze jedyne co mam "grube" to nogi i tyle. Chciałbym przytyć by to było widać po moim wyglądzie ale nie wiem jak, staram się jeść mało ale często ale to nie działa albo złe to robię heh.. ;p Mam kolegę gdzie przy takim samym wzroście wazy ok 70k kg i widać po nim [...]

Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

[...] (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. Ogólnie w tym momencie z jednej strony jest we mnie chęć pozbycia sie opony, ale też bardzo chcialbym nabrać troche masy mieśniowej którą można u mnie określić jako bardzo przeciętną. Teraz chodzi mi o to czy musze napierw: 1) zrzucić wage do tych 82-83kg a potem [...]

[...] (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. Ogólnie w tym momencie z jednej strony jest we mnie chęć pozbycia sie opony, ale też bardzo chcialbym nabrać troche masy mieśniowej którą można u mnie określić jako bardzo przeciętną. Teraz chodzi mi o to czy musze napierw: 1) zrzucić wage do tych 82-83kg a potem [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] (wystarczy olać diete), w marzeniach jest tkanka tłuszczowa na poziomie 9-10%. Ogólnie w tym momencie z jednej strony jest we mnie chęć pozbycia sie opony, ale też bardzo chcialbym nabrać troche masy mieśniowej którą można u mnie określić jako bardzo przeciętną. Teraz chodzi mi o to czy musze napierw: 1) zrzucić wage do tych 82-83kg a potem [...]

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]

​Hej, mam pewien problem ponieważ nie chce mi się żyć, po prostu ciągle jestem zmęczona i ospała, bez przerwy jest mi zimno. Wszystko zaczęło się ponad 2 lata temu kiedy postanowiłam schudnąć, nie miałam jakiejś wielkiej nadwagi, bo ważyłam 59 kg do wzrostu 162 cm, ale pozyczałam spodnie od mamy :-) , (rozmiar 38/40), wiec chciałam coś [...]

Nie wiem czy to odpowiedni dział, ale problem dotyczy ogólnego zdrowia, więc chyba tak ;P Witam Mam 18 lat, ważę ok. 77 -80 kg ( dawno nie sprawdzałem, a waga mi sie zepsuła) przy wzroście ok. 176cm. Typ budowy ciała to jakby mieszanka mezo z endomorfikiem ( duża, szeroka klatka piersiowa, generalnie góra ciała jest syta, ale niestety pośladki [...]